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內容簡介
☆心靈啟發暢銷書《老神再在》謝明杰第一本非對話形式的作品
每一個人有每一個人來到這世上獨有的天賦和道途。芸芸眾生之所以一生平淡平凡，不是不具備改變的潛力，而是不認識自己的本來面目，或是被恐懼障蔽了前途。
回首過往，小時候的「志願」有完成嗎？多半沒有。後來活明白了才知道原因，原來那些「志願」都是別人和社會的期許。
不知道該怎麼辦、該做什麼？你或許該先弄懂你自己。
謝明杰以他一向自由不拘的筆調，娓娓道來他的經驗與領悟。說是「不專業」的修行筆記，因為人人可為，只要用心體會與在生活中實踐。
「與任性的自己和解」，從作者面對過去、面對現在的歷程，反思傳統與叛逆、學做人、改變等等，讓你了解，誰能真正完全地接納自己生命中發生的一切，誰才真正開始站在創造未來的起跑點。
「打開心中的太平山莊」談到空性、比較、情緒、平衡、自然等等，提出唯有你的氣量變大，生命的空間與資糧才會變大。
「懂你自己，才能做你自己」，你怎麼看周遭？怎麼看自己？與人的關係如何？怎麼過生活？怎麼建立自信？……做做看，體會看看，你會找到自己的天命道途。
「知天機，不如懂人性」，敘述了靈異體質、魔法、神通、前世等等，或神祕或人性的面向，而謝明杰的天賦異稟後來藉由催眠的方式，協助許多人找到自己的天機。這個天機就是：得先在自己這個世界把自己弄懂，然後慢慢地你就會懂其他人，甚至洞悉「另一個世界」。你與世界，就會是一體的。
真正了解自己，並在生活中鍛鍊與修行（即使不專業也沒關係），當你找到自己的天命，好好發揮天賦，你可以在踏實、抗壓、學習、喜悅中過生活，才是真正做自己。
◎特別推薦
吳洛纓（金鐘編劇）
吳祥輝（拒絕聯考的小子、「國家書寫」風格作家）
陳樂融（作家、音樂創作人）
陸聖喆（意識種子設計公司創辦人）
詹婷怡（NCC主委）
推薦引文
書裡的每一個字句，都無意在引向真理，因為真理並不在高明的見解，在日常生活、行住坐臥中，細細品味鼻息間活著的滋味。反覆閱讀，那些無明的塵埃便可輕拂，成為一個美好的存在，改變由此開始。——吳洛纓
「懂你自己，才能做你自己」，是《拒絕聯考的小子》書中「自信源於自知」的現代版表達方式。自知不是零或一百，人生就是一個自我瞭解和自我修正的過程。這種成長的過程，需要有良師益友，適時真心真話提點，或能一生相伴，就是恩典。——吳祥輝
這是一本看得下去的心靈類書籍，沒有打高空沒有玄祕，只有貼近生活的平實。讓人有會心一笑的恍然大悟。——陸聖喆
作者介紹
謝明杰
1972年1月29日生。2008年因為一場生命的奇遇而寫下了《老神再在：奇蹟對話錄》，2010年出版後，他生命的外部開始出現巨大的轉變。2011年的一場迷戀使他寫下了《老神再在II：愛的覺醒》，也因此進入一段穩定而甜美的關係。這兩本神來之筆的書籍，讓默默無聞的他在身心靈圈聲名大噪，當然也幫到了許多類似生命經歷的人。第三本《老神再在III：破繭而出》是繼第二本後睽違四年之作，是他在潛沉與歷練後的深切分享。
他自幼異於常人但不被接受，於是叛逆地過著並不美好甚至是晦澀黯淡的日子，他透視真相的眼睛也因此讓他累積出更厚實的生命經驗。直到他學會「接受」，生命才開始有了光亮。他相信靈性要落實在生活中，老天沒讓他離開是因為工作未完責任未了。現為「內在精純之力」工作坊的創辦人，奇蹟實驗工作室的負責人。
在身心靈圈中，他是一個很另類的人，從不自稱老師的他，鍛鍊出一身的肌肉並且刺青，是個光頭刺青大漢；但古道熱腸也熱愛小動物，喜愛運動、旅遊、交友。自認沒有藝術細胞，卻喜歡附庸風雅的品茶和欣賞藝術創作，對於箭道、武術亦有高度的興趣。有意認識他或參與工作坊、邀請演講，都歡迎透過下列網址聯繫他。
部落格：http://mar5477.pixnet.net/blog
臉書粉絲頁：https://www.facebook.com/mars5477/
相關著作:《老神再在Ⅲ：破繭而出》
目錄
〈作者序〉「不專業」的筆記，「不是作家」的作者序
Part 1 與任性的自己和解
◇穿越不想碰觸的過去
◇真面對，才有真面子
◇懂愛的人，找到了家
◇為你的選擇負起責任
◇傳統與叛逆
◇與任性的自己和解
◇不受教，先自助
◇上爬志，學做人
◇你要改變什麼？
◇平實落地，我又再起
◇生命教我的事
◇人生使用手冊
Part 2 打開心中的太平山莊
◇真空，才能創造
◇真善美過生活
◇學吃虧，以免人生有愧
◇人性股票的投資心法
◇比較和嫉妒，沒什麼不好
◇別讓情緒主導生活
◇只有差異性，沒有比較性
◇抖落汙染，不是逃避汙染
◇平衡，才能清晰
◇我只是自然
◇打開心中的太平山莊
◇內在沒有開關，外在就不會有事件
Part 3 懂你自己，才能做你自己
◇看出幻象，進入自己
◇看自己是個咖
◇改造自己，分享價值
◇靈性上的好轉反應
◇干我屁事、干你屁事
◇幫助人和被幫助
◇靈性以玩樂為目的
◇孤單的反義詞
◇懂你自己，才能做你自己
◇信心的祕密
◇哪個是真正的你？
◇四十以後，為自己活
Part 4 知天機，不如懂人性
◇知天機，不如懂人性
◇後人類精神能量體
◇靈異體質
◇黑魔法
◇水鬼與道士
◇消失的機車行
◇算命與神通
◇濟公壇的善書
◇遇見蛇山神
◇從前從前的老住戶
◇隨波逐流才需要算命
◇與其窺探前世，不如今生努力
◇催眠與我
◇以幻止幻
序
自信源於自知
哇，要給人寫推薦序，真是。
有位要好的老同學，相交四十幾年，請我替他的作文書寫序，還補充說他是中部很叫座的作文老師。問他的新書主要教什麼？他說教起承轉合。
「@#＄%^&*……教這種落伍的東西，誤人子弟。請您吃飯。寫序，我會寫，這種作者@#＄%^&*……」結果，被老同學罵到人格掃地：「不夠意思，太不夠意思。幾十年才拜託你一件事，寫序對你是個小事，都不願意。枉費我們四十幾年的老交情。」說真話挨罵是什麼心情？開心。比言不由衷不傷心靈。
寫序的邀約總是不斷，只好設關卡：只給台灣作家寫序，而且只給新作家寫序。新手，標準不需太講究。能寫個年輕視野，文字流暢，充滿熱情，就值得鼓勵。這是我平衡身心靈的方法。方法之上有個價值觀頂著。俗語說，天蹋下來，有高個子頂著。我是天蹋下來，有自己的價值觀頂著。有沒有頂得東倒西歪，自己也不知道。但是，價值觀和方法的確讓我從序的邀約，和人生的種種取捨中，容易解脫。
哇，要破例了。明杰不是新作家，已經寫過幾本好書。
想起一些事。有些富貴的好朋友，功成名就，或貴，或富。然後，他們喜歡參加打禪七、閉關、靜坐之類的身心靈活動。
「吃飽太閒喔，最多再二三十年，就要說再見，搞這個幹什麼？」
「你不知，聽講真有效。」然後就補上幾個我認識的名字，說誰誰誰已經去試驗過，真正有效果。
約一年過後，所有嚐過鮮的誰誰誰們都約過吃飯喝酒。沒有任何一個朋友，改變氣質或生活風格，全部還是我本來就認識的老樣子。活絡經濟成為打禪七，閉關的事後正當理由。
身心靈鍛鍊非常重要，最好從青少年時代就開始。
「對啊，整組壞了了啊，怎麼打坐也沒用。」一群二十年的企業界老朋友就這麼快樂，繼續聊天吃飯喝酒。
閱讀是身心靈奠基的首要。閱讀要選對書，「閱讀」和「閱毒」是諧音字。比較保險的是從世紀級大師的作品入手。他們最能滋養豐富人類的心靈，奠定人生的基本價值。身體的健康來自運動。靜以養心，動以養身，靜若處子，動如矯兔，不就是這麼說的？修身養性是遠遠不夠的，這世界上有太多的公共衝擊元素，和私領域的疑難雜症，需要解決和排除。
身心靈的健康，還有個祕方。像我這類的重度患者，精力充沛，熱情如火，公共情感掛帥，自以為的指數破表，各種強烈的元素衝突撞擊在理性和感性中。偶而幾次，我會想，如果不是寫作，我恐怕早就發瘋了。這不是形容詞，而是真的可能發生的事實。寫作是種釋放，也是自我療癒。當然，也可能是自溺。釋放是離別苦悶，自溺是堆積痛苦。釋放是關心別人，自溺是憐惜自己。
「懂你自己，才能做你自己」，是《拒絕聯考的小子》書中「自信源於自知」的現代版表達方式。自知不是零或一百，人生就是一個自我瞭解和自我修正的過程。這種成長的過程，需要有良師益友，適時真心真話提點，或能一生相伴，就是恩典。用宗教的語彙來說，就是神的使者。
過來人方知轉折的生死門。身心靈的課程門派多有，或根基於宗教，或仰賴心理學的學理，或來自人生的真實體悟。「懂你自己，才能做你自己」，是有條理的人生真誠自我告白，充滿公共關懷。釋放過去，放空一切，是保有生命新鮮度的絕佳方程式。
「誰能真正完全地接納自己生命中發生的一切，誰才真正開始站在創造未來的起跑點。」這麼說，簡白易懂。無論是大笑或大哭，或淺笑自嘲，自我告白總比回憶錄更具溫度，更有分享或啟發讀者的閱讀價值。自我告白不是啼哭或抱歉，而是對自己和遭遇的一切的本質洞悉和寬恕。
《懂你自己，才能做你自己》，值得推薦的一本新鮮書。祝福明杰，也祝福這本書的讀者。
吳祥輝 2018/1/1
詳細資料
- ISBN：9789864773954
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 21 x 14.8 x 1.5 cm / 普通級 / 單色印刷
- 出版地：台灣
- 適讀年齡：0歲~99歲
- 本書分類：> >
- 本書分類：> >
內容連載
野人獻曝
記得我曾經在《老神再在》第一冊中說：「如果能成為一個作家，那就可以將更多的時間獻給神。」當時正在寫的第一冊，連能不能出版都還是未知數，沒想到祂真的應允了我的提問，第一冊的銷量不惡。在陸續出版的三冊之間，我透過臉書將每日的生活感想、靈修領悟發表出來。原本，只是作為個人的抒發和一點對同溫層取暖的動作，慢慢的變成了習慣，這個習慣讓我在臉書上累積了一些固定追蹤的讀者。儼然，我好像真的變成一個作家了。
我曾經說我是「作者」不是作家，其實是因為骨子裡對作家懷有崇高的敬意，自認擔不起一個「家」字。我對「學歷」一直有著隱隱的自卑，讓我不敢自稱為「家」。前半生和學歷有關的書讀沒幾本，但對於生活中的「學力」，我又有著異於常人的自信。陶淵明說五柳先生：「好讀書，不求甚解，每有會意，便欣然忘食。」五柳先生這生活的調調和我很像。既然「不解」，多讀幾遍或是涉獵廣泛一點，時間到了也就能解，急於一時不過揠苗助長。什麼事情都講求時機，時機不到，硬要理解也不會透徹。生命是除了書本以外最好的老師，我一直相信生命能教會我許多我不懂的事。所以我除了讀書，就是在生活中「做實驗」。我的工作室命名為「奇蹟實驗工作室」，由來於此。
隨著年齡增長閱歷漸廣，生命教我的東西越來越多，再加上我對於各種能夠在生活中起到實用效果的書都略有涉獵，偶有觸類旁通，再因為我的頭腦簡單不喜複雜，因而可以化繁為簡。雖然我對生命仍有許多的問題不甚了解，但透過真實落地的生活，多少改變了我的愚魯。因為話多太愛分享，我把我的了解變成一篇篇的「雜文」放到臉書取暖，累積到一定的數量後，雜亂無章的文字在編輯的巧手之下，成為了你正在翻閱的這本書。這委實不是我的功勞。
我一向知道，任何一個作家寫作時若沒有上帝的幫忙（不論是提供靈感或是任何需要的一切）是萬萬辦不到的。而這本書若是沒有編輯的存在，也是萬萬出不了的。因此我把這本書的功勞歸給神、歸給編輯。因為有祂們在，我才能成為你眼中的我。
這個地方，讓男的更正，女的更挺！這個地方就是胸肌！ 所以，胸肌的鍛鍊很重要。大多數人對胸肌的定義也很明確：輪廓清晰，中鋒顯赫，胸肌夠寬夠厚，左右勻稱……可是現實總是與理想相差甚遠，在經過鍛鍊後，很多人發現，胸肌沒有想像的那麼完美？ ... 1 胸肌厚度 在我們眼裡，胸肌厚實就是成功的胸肌標準了，胸肌渾厚結實，不僅給人強壯的印象，還會更顯寬肩窄腰的完美身材，誠然，在胸肌訓練過程中有部分人成功了，但大多數人總是存在著這樣或那樣的問題，如果你對自己的胸肌不滿意，又感到無從下手，不妨看看是不是以下幾個方面出問題了。 ... 01 時常調整負重 當你一組訓練的動作次數超過10-12次時，就應該增加負荷了，因為人體是智能的，當這一負荷不適合時，人體就會自動調節應對，在這種情況下增加胸肌厚度無疑是困難的。 02 增大動作幅度 動作幅度越大，肌纖維的拉伸與收縮程度也就越大，肌肉受到的刺激就越強，對於增強肌肉厚度效果非常明顯。 03 多做大負重動作 像硬拉、臥推等動作對於提升上只圍度、增強肌肉量有這非常明顯的效果。 ... 04 加強上臂訓練 提升肱三頭肌的力量是突破胸肌練習的一大舉措，因為上臂有力後，對於臥推訓練非常有幫助，進而在練習胸肌時更有利。 ... 動作推薦：槓鈴平板臥推、啞鈴平板臥推 ... 2 強大上胸部 上胸肌鍛鍊不到位時，會顯得鎖骨消瘦，整體看起來不但不協調，更會顯得孱弱。 鍛鍊上胸肌的動作也很常見，之所以得到的效果不盡人意，也許是忽略了一下要點： 01 上斜臥推（槓鈴、啞鈴） ·臥推時下背部離開凳面，近似於平板臥推，目標部位應在中、下胸。 ·可以試著做半程動作，對目標肌的刺激更大，切記集中注意力在上胸部 ·可以用啞鈴代替槓鈴。（下降啞鈴時，可微彎手腕，運動的軌跡略像C形） ... 02 直立槓啞鈴推舉 這個動作不但能很好的鍛鍊上胸部，還可以有效地刺激到肩部，使鎖骨不再單薄。 ·每組負荷6-8次，身體自然後傾。 ... 03 前傾式伏地挺身 ·墊高雙腳，使身體前傾10°-15°（建議由同伴陪同練習，可在背部增加槓鈴片。增加訓練強度） ... 3 中縫訓練 成功的胸肌中縫是一條又窄又深的線條，而要具備這樣的特徵，近胸的肌肉一定要發達，兩側胸肌儘可能的接近。下面是針對這一練習的幾個動作及注意事項： ... 01 啞鈴飛鳥 ·向上運動時，要靠胸肌的收縮帶動雙臂至啞鈴相觸 ·小臂與大臂的夾角約成135°，手腕略向內收 ... 02 蝶機夾胸：蝶機飛鳥 ·坐於凳上，雙臂伸直，拳眼向前，小臂抵住擋臂板 ·交叉雙臂時保持動作1-2秒，頂峰時收縮 ... 03 拉力器十字交叉：拉力器飛鳥 ·夾胸時儘可能的充分交叉雙臂 ·可以嘗試一組左臂在上，一組右臂在上，每組8-12即可 ·身體不能過分前傾，避免目標肌成為三角肌後束 ... 4 肌肉維度 胸肌的維度並不是孤立的，與胸肌厚度密切相關。 01 維度不寬的原因 首先先天因素的影響很大，骨骼越大，肌肉維度就會越寬；此外，胸肌維度還受胸大肌的肌肉纖維的長短影響，胸肌的肌肉纖維以橫向為主。 ... 02 塊形寬度的改進 雖然胸大肌的維度受先天影響，但後天還是可以改進的，鍛鍊胸大肌時，可以先做兩種以上的擴胸類動作，比如，蝶機夾胸、十字繩索拉力器夾胸、仰臥飛鳥等；之後再做臥推，建議選擇啞鈴臥推，因為下放程度更大，有利於拉長胸大肌纖維的長度。若選擇槓鈴平臥推舉，最好選擇寬握，能有效刺激胸肌外側，使胸肌充分打開。 ... 5 胸有邊緣 胸肌輪廓不明顯，會顯得胸部不夠飽滿、厚實，造成的原因可能是胸大肌下外側緣狹小、下胸部下墜或不夠發達，可以通過以下途徑改善： ... 01 胸肌雙槓臂屈伸 雙槓臂屈伸是鍛鍊下胸部的最有效動作之一，平時我們多用此動作鍛鍊肱三頭肌，其實適當調整後，就是非常完美的下胸肌鍛鍊方法。 ·增大兩槓柄間距 ·訓練過程中身體保持一定的前傾角度 ·力竭後，下胸部會有火熱的膨脹感 ... 02 下斜動作 無論是下斜臥推啞鈴還是槓鈴，保證動作的穩定性無疑是最重要的。 ·雙腳在控制平衡時，也不宜負重過大 ·下斜飛鳥的最高點，使拳尾小拇指相觸，成V型 ... 03 其他動作 ·平板臥推時，使槓鈴下落接近下胸部 ·啞鈴臥推（仰臥飛鳥/啞鈴、拉力器）下落時，儘量偏下 ·架空伏地挺身時，手應撐於體側偏下位置，背部可以增加重量 ... 6 胸肌對稱 胸肌左右不對稱是胸肌練習中常見的問題，尤其是明明感覺右側胸大肌力量大，但是右側看起來卻小於左側，這是什麼原因呢？ ... 01 胸大肌左右不對稱的原因 雙臂和胸大肌兩側的力量不同，一般而言，我們都是「右撇子」，右側的力量普遍高於左側，所以鍛鍊時，同樣的負重對於左側的刺激會更充分，左側也會最先達到力竭，久而久之就造成了右側不如左側發達的現象（「左撇子」則相反）。另外，左右不對稱還與兩側力量的差距有關。 ... 02 解決方法 ·選用左右不同重量的啞鈴臥推，增加較弱一側胸大肌的厚度（但是重量相差不要太大，在2.5-5kg左右足矣） ·選用左右不同重量的拉力器夾胸，增強較弱一側胸大肌外形輪廓 ·通過調整細節，強弱對待兩側的一些動作。（如：臥推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂後伸直；雙槓臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側） ·孤立動作強化胸大肌外形較弱的一側。（如：單手伏地挺身；單臂繩索拉力器等） 總之，胸大肌外形較弱的一側卻是力量較強的一側，鍛鍊時要想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛鍊。 ... 胸肌，體型輪廓中最突出的部分，練出完美胸肌，不僅讓你更有力量，更加自信，還能讓你穿衣更加有型！
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